Отслабнете без упражнения. Как да намалите теглото за 5 дни
Вековният въпрос: допустимо ли е да отслабнете без извършения? Нека стартираме с това: Упражнението е необикновено за вашето тяло и разум по толкоз доста способи. Намалява риска от голям брой болести и може да понижи случаите на меланхолия, тревога и други психологични проблеми, както и да увеличи силата ви, да ви помогне да спите и още, и още.
Въпреки това, когато става въпрос за намаляване, това, което ядете, е от основно значение и проучванията демонстрират, че има доста тактики за намаляване, които нямат нищо общо с упражненията (въпреки че двете сигурно вървят ръка за ръка). Освен това помислете за това, съгласно доктор Джесика Кординг, създател на The Little Game Changer Book: „ Можете инцидентно да включите извършения в деня си, само че не можете инцидентно да се храните добре – би трябвало да го вършиме преднамерено. “ Всъщност, малко обсъждане на това какво ядете може да помогне доста за реализиране на вашите здравни цели.
Снимка: Getty ImagesПреосмислете размера на порциите си
Когато сте вкъщи, яжте от по-малки чинии, по-вероятно е да консумирате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли, че ядете повече, в сравнение с в действителност, написа prevention.com. Добро предписание за уравновесена диета: Стиснатият пестник е добър размер на порция за плътни въглехидрати (1 чаша), а размерът на дланта ви от към 70 грама е добър размер на порция за постно месо или протеин – по-късно прибавете към 2 порции. Следва лъжица здравословна лой (в идеалния случай от цели храни като ядки или авокадо), плюс доста зелени или цветни зеленчуци, които да запълнят останалата част от чинията ви.
Снимка: Getty Images
Когато се храните на открито, контролът на порциите може да бъде по-голямо предизвикателство поради гигантските размери на порциите в заведенията за хранене, тъй че помислете по какъв начин ще се справите, преди да тръгнете. Вместо предястие и главно ядене можете да поръчате предястие и дребна салата; можете да споделите ястието с приятел; или можете да поискате кутия за храна за у дома тъкмо пред вас и да поставите половината от храната си там, преди да ровите в нея. Имайте проект и желание авансово и най-вероятно ще се придържате към него.
Яжте повече фибри
„ Фибрите ви оказват помощ да отслабнете по толкоз доста способи “, споделя Карън Ансел, лекар по медицина, създател на Лечебни суперхрани срещу стареене: Останете млади, живейте по-дълго. „ Като начало, те се уголемяват в червата ви като гъба, по този начин че естествено потискат апетита. Освен това последните проучвания демонстрират, че са полезни за положителните чревни бактерии, които оказват помощ за производството на хормони в червата ви, които споделят на мозъка ви, че сте сити. Стремете се към минимум 25 грама дневно от разнообразни храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. "
Снимка: Getty Images " Заредете " с протеини
„ Подобно на фибрите, протеинът естествено ви оказва помощ да се чувствате сити, като въздейства върху производството на хормони за задоволеност “, споделя Ансел. „ Отнема доста време за храносмилане, тъй че е малко евентуално да стке гладни след богата на протеини храна. Ето един добър трик: протеинът също по този начин лишава повече сила за храносмилане, в сравнение с, да речем, мазнините или въглехидратите, тъй че не спестявате толкоз калории. За оптимален резултат се стремете към 20 грама на хранене постни протеини като риба, пилешко, пуешко, яйца и млечни артикули с ниско наличие на мазнини. "
Добавете богати на мазнини храни към вашата диета
„ 2023 година е, само че към момента срещам доста хора, които се опасяват от мазнините ", споделя Кординг. Тя отбелязва, че мазнините ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго време и могат да оказват помощ за попречване на спада на кръвната захар, който ви кара да се чувствате гладни. Кординг предлага да добавите здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба към вашата диета. " Когато започнете да внимавате повече за приема си на мазнини, това в действителност може да помогне ", споделя тя. За американците мазнините би трябвало да съставляват 20-35 % от общия дневен банкет на калории.
Снимка: Getty ImagesБалансирайте въглехидратите си
Въглехидратите не са изцяло зли, само че Кординг споделя, че е значимо да ги балансирате с протеини и мазнини, с цел да ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго (и затова по-малко евентуално да похапвате безсмислено). Това включва неща като яйца или авокадо с пълнозърнест изгорял самун и натурално фъстъчено масло върху крекери. Заслужава да се означи, че диетичните рекомендации предлагат въглехидратите да съставляват 45% до 65% от общите дневни калории.
Наспете се
Добре знае се, че лишаването от сън може да докара до наддаване на тегло. Всичко се свежда до хормоните: хората с недоспиване създават повече грелин, хормон, който подтиква апетита. И те създават по-малко лептин, хормонът, който ви споделя по кое време сте яли задоволително. Има и доказателства, че прекомерно сънливите хора одобряват повече калории и повече въглехидрати. И не е изненадващо, че когато сте изтощени, ви е по-трудно да контролирате импулсите си (което значи, че грабването на бисквитка след бисквитка може да наподобява като добра идея).
Снимка: Getty ImagesОвлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте
Понякога, когато мислите, че сте гладни, в действителност сте жадни - може би даже малко обезводнени. Така че сред храненията пробвайте да изпиете огромна чаша вода, преди да похапнете. Също по този начин е добра концепция да вършиме това преди хранене: едно изследване откри, че води до повече загуба на тегло. И носете бутилка със себе си през целия ден, с цел да пиете в придвижване.
Намалете захарта
„ Не е ясно дали захарта сама по себе си предизвиква наддаване на тегло “, споделя Ансел. „ Но едно нещо е несъмнено – има наклонност да се движи в храни с прекомерно високо наличие на калории. Независимо дали става въпрос за газирана вода, подсладено лате или десерт, това би трябвало да са първите храни, които се пробвате да премахнете. “ И не забравяйте, че сладкото е прикрито във всички типове храни - кетчуп, самун, дресинг за салата и така нататък
Снимка: Getty ImagesЯжте по-съзнателно
С други думи, забавете. Вашият мозък би трябвало да настигне устата ви и да изпрати сигнал, че сте сити, което е по-трудно, когато ядете прекомерно бързо. Освен това изследванията демонстрират, че когато сте разсеяни, сте склонни да ядете повече. Затова скрийте телефона си, изключете тв приемника и внимавайте какво ядете.
Превод: GlasNews
Въпреки това, когато става въпрос за намаляване, това, което ядете, е от основно значение и проучванията демонстрират, че има доста тактики за намаляване, които нямат нищо общо с упражненията (въпреки че двете сигурно вървят ръка за ръка). Освен това помислете за това, съгласно доктор Джесика Кординг, създател на The Little Game Changer Book: „ Можете инцидентно да включите извършения в деня си, само че не можете инцидентно да се храните добре – би трябвало да го вършиме преднамерено. “ Всъщност, малко обсъждане на това какво ядете може да помогне доста за реализиране на вашите здравни цели.
Снимка: Getty ImagesПреосмислете размера на порциите си Когато сте вкъщи, яжте от по-малки чинии, по-вероятно е да консумирате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли, че ядете повече, в сравнение с в действителност, написа prevention.com. Добро предписание за уравновесена диета: Стиснатият пестник е добър размер на порция за плътни въглехидрати (1 чаша), а размерът на дланта ви от към 70 грама е добър размер на порция за постно месо или протеин – по-късно прибавете към 2 порции. Следва лъжица здравословна лой (в идеалния случай от цели храни като ядки или авокадо), плюс доста зелени или цветни зеленчуци, които да запълнят останалата част от чинията ви.
Снимка: Getty Images Когато се храните на открито, контролът на порциите може да бъде по-голямо предизвикателство поради гигантските размери на порциите в заведенията за хранене, тъй че помислете по какъв начин ще се справите, преди да тръгнете. Вместо предястие и главно ядене можете да поръчате предястие и дребна салата; можете да споделите ястието с приятел; или можете да поискате кутия за храна за у дома тъкмо пред вас и да поставите половината от храната си там, преди да ровите в нея. Имайте проект и желание авансово и най-вероятно ще се придържате към него.
Яжте повече фибри
„ Фибрите ви оказват помощ да отслабнете по толкоз доста способи “, споделя Карън Ансел, лекар по медицина, създател на Лечебни суперхрани срещу стареене: Останете млади, живейте по-дълго. „ Като начало, те се уголемяват в червата ви като гъба, по този начин че естествено потискат апетита. Освен това последните проучвания демонстрират, че са полезни за положителните чревни бактерии, които оказват помощ за производството на хормони в червата ви, които споделят на мозъка ви, че сте сити. Стремете се към минимум 25 грама дневно от разнообразни храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. "
Снимка: Getty Images " Заредете " с протеини „ Подобно на фибрите, протеинът естествено ви оказва помощ да се чувствате сити, като въздейства върху производството на хормони за задоволеност “, споделя Ансел. „ Отнема доста време за храносмилане, тъй че е малко евентуално да стке гладни след богата на протеини храна. Ето един добър трик: протеинът също по този начин лишава повече сила за храносмилане, в сравнение с, да речем, мазнините или въглехидратите, тъй че не спестявате толкоз калории. За оптимален резултат се стремете към 20 грама на хранене постни протеини като риба, пилешко, пуешко, яйца и млечни артикули с ниско наличие на мазнини. "
Добавете богати на мазнини храни към вашата диета
„ 2023 година е, само че към момента срещам доста хора, които се опасяват от мазнините ", споделя Кординг. Тя отбелязва, че мазнините ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго време и могат да оказват помощ за попречване на спада на кръвната захар, който ви кара да се чувствате гладни. Кординг предлага да добавите здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба към вашата диета. " Когато започнете да внимавате повече за приема си на мазнини, това в действителност може да помогне ", споделя тя. За американците мазнините би трябвало да съставляват 20-35 % от общия дневен банкет на калории.
Снимка: Getty ImagesБалансирайте въглехидратите си Въглехидратите не са изцяло зли, само че Кординг споделя, че е значимо да ги балансирате с протеини и мазнини, с цел да ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго (и затова по-малко евентуално да похапвате безсмислено). Това включва неща като яйца или авокадо с пълнозърнест изгорял самун и натурално фъстъчено масло върху крекери. Заслужава да се означи, че диетичните рекомендации предлагат въглехидратите да съставляват 45% до 65% от общите дневни калории.
Наспете се
Добре знае се, че лишаването от сън може да докара до наддаване на тегло. Всичко се свежда до хормоните: хората с недоспиване създават повече грелин, хормон, който подтиква апетита. И те създават по-малко лептин, хормонът, който ви споделя по кое време сте яли задоволително. Има и доказателства, че прекомерно сънливите хора одобряват повече калории и повече въглехидрати. И не е изненадващо, че когато сте изтощени, ви е по-трудно да контролирате импулсите си (което значи, че грабването на бисквитка след бисквитка може да наподобява като добра идея).
Снимка: Getty ImagesОвлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте Понякога, когато мислите, че сте гладни, в действителност сте жадни - може би даже малко обезводнени. Така че сред храненията пробвайте да изпиете огромна чаша вода, преди да похапнете. Също по този начин е добра концепция да вършиме това преди хранене: едно изследване откри, че води до повече загуба на тегло. И носете бутилка със себе си през целия ден, с цел да пиете в придвижване.
Намалете захарта
„ Не е ясно дали захарта сама по себе си предизвиква наддаване на тегло “, споделя Ансел. „ Но едно нещо е несъмнено – има наклонност да се движи в храни с прекомерно високо наличие на калории. Независимо дали става въпрос за газирана вода, подсладено лате или десерт, това би трябвало да са първите храни, които се пробвате да премахнете. “ И не забравяйте, че сладкото е прикрито във всички типове храни - кетчуп, самун, дресинг за салата и така нататък
Снимка: Getty ImagesЯжте по-съзнателно С други думи, забавете. Вашият мозък би трябвало да настигне устата ви и да изпрати сигнал, че сте сити, което е по-трудно, когато ядете прекомерно бързо. Освен това изследванията демонстрират, че когато сте разсеяни, сте склонни да ядете повече. Затова скрийте телефона си, изключете тв приемника и внимавайте какво ядете.
Превод: GlasNews
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ